Multi Medya Blog
Insulin Direncini Kirmanin 6 Etkili Yolu 5977.jpg

İnsülin direncini kırmanın 6 etkili yolu

Dikkat!

Bu hastalık 40-50 yaş arasındaki kişilerin yüzde 40’ında görülüyor!

Diyabete ve kalp damar hastalıklarına yol açıyor!

İNSÜLİN DİRENCİNİ KIRMANIN 6 ETKİLİ YOLU

 

Sık acıkma, sürekli tatlı yeme isteği, tansiyon yüksekliği, yemek sonrası uyku basması… Bu belirtiler günümüzde gittikçe yaygınlaşan insülin direnci sorununun belirtilerinden birkaçını oluşturuyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ender Arıkan ülkemizde çok sık rastlanan ve sağlıksız yaşam tarzının da etkisiyle artık genç yaşlarda da kapıyı çalan insülin direncinin özellikle 40-50 yaş arasındaki bireylerin yüzde 40’ında görüldüğünü söylüyor.

Son yıllarda sağlıksız beslenme alışkanlığı ve hareketsiz yaşam tarzı derken vücutta yağ dokusunun arttığını, bu yağlardan salgılanan zararlı kimyasal maddelerin kanda şeker oranını düzenleyen insülin hormonunun etkisini bozduğunu ve insülin direncine yol açtığını belirten Prof. Dr. Arıkan, “Çok ciddi bir sağlık sorunu olan insülin direnci tedavi edilmediği taktirde diyabet ve kalp ve damar hastalıkları gibi hayati riske yol açabilen hastalıklara zemin hazırlıyor. İnsülin direnci sendromunda ilaç tedavisinin mutlaka yaşam tarzı değişiklikleri ise desteklenmesi gerekir” diyor. Prof. Dr. Ender Arıkan, insülin direncini kırmanın 6 etkili yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

 

Akdeniz tipi beslenin

Günümüzde işlenmiş gıda, yağlı, şekerli ürünler ve karbonhidrat tüketiminin sürekli arttığını bunun da ciddi sağlık sorunlarına yol açabildiğini belirten Prof. Dr. Ender Arıkan “Yapılan araştırmalar; Akdeniz diyetinin, yani lif içeriği bakımından zengin meyve, sebze ve salata ağırlıklı beslenmenin en sağlıklı beslenme biçimi olduğunu gösteriyor. Beslenmenin mutlaka Akdeniz tarzı beslenmeye dönmesi gerekir” diyor.

Her gün yürüyüş yapın

Modern çağda giderek yaygınlaşan hareketsiz (sedanter) yaşam biçimi pek çok hastalığa davette bulunuyor. Günlük olarak belli bir tempoda spor yapmak ise metabolizmayı canlı tutuyor. İnsülin direnci sendromuna karşı ise haftada en az 5 gün yapılmak kaydıyla 30 ila 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapılması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Arıkan “Yürüyüş her yaş grubunun basitçe yapabileceği egzersiz türü olsa da faydalarına odaklanmak, bunu alışkanlık haline getirmek için çaba harcamak gerekir” diye konuşuyor.

Tuz tüketimini azaltın

Özellikle ülkemizde çok yaygın olan aşırı tuz tüketiminin hem insülin direncini uyararak hem de iştahı artırarak metabolizmayı olumsuz etkilediğini vurgulayan Prof. Dr. Ender Arıkan sözlerine şöyle devam ediyor: “Tansiyon hastalarının büyük bir kısmı da tuza duyarlıdır. Günlük tuz tüketimimizin, ihtiyacımızın neredeyse 4-5 katı olduğunu göz önünde bulundurunca tuzu azaltmanın çok olumlu sonuçlara yol açacağı açıkça görülmektedir.”  

23.00’den 07.00’ye kadar mutlaka uyuyun

Uykunun, periyodu, süresi, derinliği ve kalitesi bakımından mutlaka değerlendirilmesi ve düzenlenmesi gerekiyor. Gece 23:00 ile sabah 07:00 arasında uyanık olmanın, artan stres hormonuyla birlikte insülin düzeyinde artışa neden olduğunu belirten Prof. Dr. Arıkan “Kaliteli bir uyku gece saat 23.00 ila sabah 07.00 saatleri arasında süren, belirli bir derinliğe ulaşan ve biyolojik ritimlerimizin tam olarak kurulduğu bir uyku olmalı. Sağlıklı bir uykuya engel olan hipopne veya apnenin varlığının da araştırılması gerekiyor” diyor.

Stresi yönetmeyi öğrenin

Günümüz koşullarında hemen hemen herkesin yaşamının bir parçası haline gelen stres, anksiyete ve kaygı bozuklukları vücutta insülin direncini artırırken, artışın sürekli olması halinde kişiyi kalp ve damar hastalıkları, obezite ve diyabet açısından da tehdit ediyor. Bu nedenle stresi yönetmeyi öğrenmek, gerekirse uzman desteği almaktan kaçınmamak gerekiyor.

İdeal kilonuza kavuşun

Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ender Arıkan “Yapılan çalışmalar; aşırı kilonun vücutta insüline karşı direnç oluşmasına neden olduğunu, özellikle bel çevresi kadınlarda 80’in, erkeklerde ise 94’ün üzerinde olunmasının insülin direncine yol açarak, ardından diyabete ve kalp damar hastalıklarında artışa davetiye çıkardığını ortaya koymaktadır” diyor.   

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Tüm Reklam, Tanıtım ve İşbirlikleri için bulten@turhapo.com


Saçıma güvenim tam diyen kadınların markası bioblas artık dilara kırmıt'la!
“Saçıma Güvenim Tam” Diyen Kadınların Markası: Bioblas Artık Dilara Kırmıt’la!
70m²'de devrim yaratan tasarım! sports digitale stüdyosu spor dünyasına yeni soluk getiriyor (1)
70m²’de Devrim Yaratan Tasarım! Sports Digitale Stüdyosu Spor Dünyasına Yeni Soluk Getiriyor
Ekonomik fırtınada dijital rota markalar bütçe dengesini nasıl kuruyor (1)
Ekonomik Fırtınada Dijital Rota: Markalar Bütçe Dengesini Nasıl Kuruyor?
İkiz dönüşüm fırtınası gaziantep'te esti! sanayiciler yeşil ve dijital devrime hazırlanıyor (1)
İkiz Dönüşüm Fırtınası Gaziantep’te Esti! Sanayiciler Yeşil ve Dijital Devrime Hazırlanıyor
Aydıntepe yeraltı Şehri bayburt'ta 3500 yıllık gizemli yapı (1)
Aydıntepe Yeraltı Şehri: Bayburt’ta 3500 Yıllık Gizemli Yapı
Sait emre güneş “köpek hiçbir şeyi yanlış yapmaz.” eylül aşkın İle… Özel söyleşi
Sait Emre Güneş: “Köpek hiçbir şeyi yanlış yapmaz.” Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi
Sanatın evrim’i 67. bölüm – adviye bal, günsu saraçoğlu – evrim sanat, mikado İletişim (4)
Sanatın Evrim’i 67. Bölüm – Adviye Bal, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Sanat, basın ve İş dünyası akm’de ‘bilinç akışı’ sergisinin açılışında buluştu
Sanat, Basın ve İş Dünyası AKM’de ‘Bilinç Akışı’ Sergisinin Açılışında Buluştu
Uipath ceo’su daniel dines “türkiye, yapay zekâ devriminde lider olabilir”
UiPath CEO’su Daniel Dines: “Türkiye, Yapay Zekâ Devriminde Lider Olabilir”
“düğüm yok, bağ var” temalı etkinlikte sanat rüzgârı esti
“Düğüm Yok, Bağ Var” Temalı Etkinlikte Sanat Rüzgârı Esti
Atilla volga “söz ve müzik arasında kontrast oluşturmayı seviyorum.” eylül aşkın İle… Özel söyleşi
Atilla Volga: “Söz ve müzik arasında kontrast oluşturmayı seviyorum.” Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi
Elektrik hatları kuşlar İçin tehlike tredaŞ kuş dostu altyapıya geçiyor
Elektrik Hatları Kuşlar İçin Tehlike: TREDAŞ Kuş Dostu Altyapıya Geçiyor
Türkiye’de İlk 100 leylek ve 15 Şah kartal yavrusu bilimsel takibe alındı
Türkiye’de İlk: 100 Leylek ve 15 Şah Kartal Yavrusu Bilimsel Takibe Alındı
Sanatın evrim’i 66. bölüm – aysu koçak, günsu saraçoğlu – evrim sanat, mikado İletişim (5)
Sanatın Evrim’i 66. Bölüm – Aysu Koçak, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Milli takımın dünya Şampiyonluğu yolculuğuna slayz'dan güçlü destek
Milli Takımın Dünya Şampiyonluğu Yolculuğuna Slayz’dan Güçlü Destek
Cansu alexandra Özdenak “her duygunun kendi içinde katmanları var.” eylül aşkın İle… Özel söyleşi
Cansu Özdenak: “Her duygunun kendi içinde katmanları var.” Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi
Klasik müziğin büyüleyici enstrümanı arp ve zeynep Öykü’nün yolculuğu
Klasik Müziğin Büyüleyici Enstrümanı Arp ve Zeynep Öykü’nün Yolculuğu
Sahne arkasındaki kahramanlar dekor, kostüm ve işık tasarımı Ödülleri sahiplerini buldu
Sahne Arkasındaki Kahramanlar: Dekor, Kostüm ve Işık Tasarımı Ödülleri Sahiplerini Buldu
“kardelen” Şarkısına yeni bir soluk Şenol Çaça’nın cover’ı (2)
“Kardelen” Şarkısına Yeni Bir Soluk: Şenol Çaça’nın Cover’ı
Sanata İlk adım 6 17 yaş arası Çocukların renkli dünyası müzede Çocuk ressamlar sergisi
Sanata İlk Adım: 6-17 Yaş Arası Çocukların Renkli Dünyası Müzede – Çocuk Ressamlar Sergisi
Carlo marsili türkiye’deki İtalyanlar İtalyan kültür merkezi faaliyetlerine İlgili eylül aşkın İle… Özel söyleşi
Carlo Marsili: Türkiye’deki İtalyanlar İtalyan Kültür Merkezi Faaliyetlerine İlgili – Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi
Selhan Özdemir'den sanatseverlere gözüm Üstünde Şarkısı yayında! (2)
Selhan Özdemir’den Sanatseverlere: “Gözüm Üstünde” Şarkısı Yayında!
Hüseyin sıtkı frankfurt türk film festivali ile sinemayla köprüler kuruyoruz
Hüseyin Sıtkı: “Frankfurt Türk Film Festivali ile Sinemayla Köprüler Kuruyoruz”
İstanbul'un gözdesi kalamış'ta art on the boat sanat ve deniz tutkunlarına Özel
İstanbul’un Gözdesi Kalamış’ta “Art on the Boat”: Sanat ve Deniz Tutkunlarına Özel
Multipl skleroz hastalığına dikkat türkiye ms derneği’nden farkındalık Çağrısı
Multipl Skleroz Hastalığına Dikkat: Türkiye MS Derneği’nden Farkındalık Çağrısı
Hilton dalaman sarıgerme resort, rotary konferansının vazgeçilmez adresi oldu
Hilton Dalaman Sarıgerme Resort, Rotary Konferansının Vazgeçilmez Adresi Oldu
Modern soundlarla harmanlanmış duygusal bir hikâye alp taylan – belki (2)
Modern Soundlarla Harmanlanmış Duygusal Bir Hikâye: Alp Taylan – Belki
Aysu koçak’ın siyah beyaz eserleri 4 haziran’a kadar evrim sanat galerisi’nde
Aysu Koçak’ın Siyah Beyaz Eserleri 4 Haziran’a Kadar Evrim Sanat Galerisi’nde
Salvatore schirmo türk ve İtalyan kültürlerinin birleştirici gücüne odaklanıyor eylül aşkın İle… Özel söyleşi
Salvatore Schirmo: Türk ve İtalyan Kültürlerinin Birleştirici Gücüne Odaklanıyor – Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi
27 29 haziran 2025’te new york’ta sanat Şöleni kuşlar karnavalı
27-29 Haziran 2025’te New York’ta Sanat Şöleni: Kuşlar Karnavalı
Geleceğin eko liderleri için kadıköy’de yenilikçi stem ve doğa atölyeleri
Geleceğin Eko-Liderleri için Kadıköy’de Yenilikçi STEM ve Doğa Atölyeleri
Pda 2025 sergisi ile sainte pulcherie lisesi’nde sanat Şöleni
PDA 2025 Sergisi ile Sainte-Pulcherie Lisesi’nde Sanat Şöleni
Yeni trend tüp altın zincir ve charm kombinleri ile kişiselleştirilmiş takılar
Yeni Trend: Tüp Altın Zincir ve Charm Kombinleri ile Kişiselleştirilmiş Takılar
“serious but vivid” estetik ile gerçeklik arasında murat palta
“Serious But Vivid”: Estetik ile Gerçeklik Arasında – Murat Palta
Sanatın evrim’i 64. bölüm – raşit altun, günsu saraçoğlu – evrim sanat, mikado İletişim (1)
Sanatın Evrim’i 64. Bölüm – Raşit Altun, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Düğün gecesi kaçışla başlayan bir trajedinin anatomisi
Düğün Gecesi Kaçışla Başlayan Bir Trajedinin Anatomisi
Düzce’de görsel bir destan yazıldı konuralp uluslararası film festivali (1)
Düzce’de Görsel Bir Destan Yazıldı – Konuralp Uluslararası Film Festivali
Keremcem’in müzikal yolculuğu belgeselle taçlanıyor (3)
Keremcem’in Müzikal Yolculuğu Belgeselle Taçlanıyor
Gazze’den düzce’ye Özgürlük Şiiri en İyi belgesel ‘free words’ – düzce konuralp uluslararası film festivali
Gazze’den Düzce’ye Özgürlük Şiiri: En İyi Belgesel ‘Free Words’ – Düzce Konuralp Uluslararası Film Festivali
Antik kente modern perde konuralp sinemayla buluştu düzce valisi selçuk aslan röportajı
Antik Kente Modern Perde: Konuralp Sinemayla Buluştu – Düzce Valisi Selçuk ASLAN röportajı
Loft art’ın yeni sergisi sanatçıların İkili anlatıları Üzerine bir keşif
Loft Art’ın Yeni Sergisi: Sanatçıların İkili Anlatıları Üzerine Bir Keşif
Urtekin mimarlık ile konut ve villa projelerinde estetik dokunuşlar
Urtekin Mimarlık ile Konut ve Villa Projelerinde Estetik Dokunuşlar
Festival dosyası düzce konuralp 2025’te kaçırılmayacak filmler (2)
Düzce Konuralp 2025’te Kaçırılmayacak Filmler
Çevrim İçi belgesel festivali Ödülleri dijital detaylar’dan unutulmaz seçkiler
Çevrim İçi Belgesel Festivali Ödülleri: Dijital Detaylar’dan Unutulmaz Seçkiler
Selmin günöz İtalya vize vermedi eylül aşkın İle… Özel söyleşi
Selmin Günöz- İtalya Vize Vermedi – Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi
Sanatın evrim’i 63. bölüm – bersen Özkan, günsu saraçoğlu – evrim sanat, mikado İletişim (1)
Sanatın Evrim’i 63. Bölüm – Bersen Özkan, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Mars’tan girişimcilere destek trampax’la güçlü ortaklık
MARS’tan Girişimcilere Destek: Trampax’la Güçlü Ortaklık
Danimarka’dan türkiye’ye uzanan bir müzikal hikâye hilal kaya’nın yeni şarkısı “sultan” şimdi yayında.
Danimarka’dan Türkiye’ye uzanan bir müzikal hikâye: Hilal Kaya’nın yeni şarkısı “Sultan” şimdi yayında.
Tove jansson’un 40 orijinal eseri aynalı geçit’te ziyaretçileriyle buluşuyor
Tove Jansson’un 40 Orijinal Eseri Aynalı Geçit’te Ziyaretçileriyle Buluşuyor
Geometrinin Şiiri suprematizmden gelen renk katmanları akın ekici, uğur batı
Geometrinin Şiiri: Suprematizmden Gelen Renk Katmanları – Akın Ekici, Uğur Batı